同學們您是否也想知道如何在最短的時間內(nèi)逆轉時差，這個問題的分析和解答呢？相信你通過以下的文章內(nèi)容就會有更深入的了解，話不多說，接下來就跟著教育在線小編一起看看吧。

　　1. 初步的準備

　　世界被劃分為24個時區(qū)。每向東飛一個時區(qū)，時鐘就向前移動一個小時，向后移動一個小時。

　　那些去美國學習“晚睡晚起”的學生試圖將他們的睡眠時間推遲幾個小時，以盡量減少因時差引起的生理時間跨度。

　　飛行前幾天，少吃脂肪、鹽*和糖的食物，盡量清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜。提前準備好舒適的飛行用品:舒適的拖鞋、耳塞、眼罩、枕頭或頸枕。美國研究生留學申請的同學越來越多，申請美國研究生需要大家提前做好萬全準備。

　　2. 你一上飛機就把時鐘調到目的地的時間

　　提前開始適應目的地的時間，提前心理適應，無論是電子儀器還是手表，都建議調整到目的地的時間。

　　因為我們的身體往往是在心理適應環(huán)境之后才開始慢慢地完全適應環(huán)境，稍早一點的心理適應就會讓我們的身體也開始準備。

　　3.在飛行期間

　　不睡覺還是一直睡覺:兩種完全相反的方法，根據(jù)自己的情況而定。一般來說，如果你晚上到達目的地，盡量在飛機上保持清醒，這樣你就能睡個好覺。

　　但如果你是早上到的，情況正好相反，所以要在飛機上睡覺。但是在飛機上保持清醒對你的健康有很大的影響，因為睡懶覺可以幫助你避免時差反應，將損害降到最低。

　　告別脫水

　　脫水會進一步加劇時差反應，所以建議你一到機場就開始喝至少500毫升的水。

　　在船上，每小時最少1000ml(不含餐水);即使你不渴，也要多喝水。此外，避免酒精和軟飲料，因為它們會使你脫水。

　　到達目的地

　　(1)保持正常進食時間:

　　一旦你到達目的地，盡快讓你的身體恢復正常節(jié)奏是很重要的。這樣做的方法是確保你在正常時間進食，這有助于你的身體盡快適應新的節(jié)奏。早餐吃大量的蛋白質，可以幫助你保持清醒。

　　(2)多曬太陽，多鍛煉:

　　在目的地多曬太陽，研究表明，陽光有助于人們更好地調整生物鐘。如果你想提醒你的身體保持清醒，你應該多曬太陽。

　　這對早起的旅行者尤其重要。另一種喚醒身體的方法是做運動，比如散步或慢跑。

　　當人們被迫按照新的作息規(guī)律在不規(guī)律的時間進食和睡覺時，時差會造成問題，而且他們體內(nèi)的生物鐘半分鐘內(nèi)無法調整。

通過上文的內(nèi)容介紹，大家對“如何在最短的時間內(nèi)逆轉時差”大家是不是有了一個大致的了解呢？如果大家還想了解更詳細、更多的相關內(nèi)容，則可以繼續(xù)關注本頻道，也可以向本頻道咨詢。

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