1. 起飛前 3-5 天開始調(diào)整生物鐘

整個(gè)世界被分成了 24 個(gè)時(shí)區(qū)，你每向東飛行一個(gè)時(shí)區(qū)，時(shí)鐘就要往前調(diào)一個(gè)小時(shí)，向西，時(shí)鐘則要往后調(diào)一個(gè)小時(shí)，無論飛美洲還是歐洲甚至是大洋洲，只要時(shí)區(qū)發(fā)生變化，生物鐘就會(huì)受到影響，因此建議，如果向東飛，如去美國，則要試著每天早些上床，如一般 12 點(diǎn)睡的孩子就要開始 8-9 點(diǎn)睡覺。如果向西飛，如去歐洲，則要試著每天晚些上床，如一般 12 點(diǎn)睡覺就要開始 2-3 點(diǎn)睡覺。

2. 一上飛機(jī)便調(diào)整時(shí)鐘至目的地時(shí)間

早早開始適應(yīng)目的地的時(shí)間，提前心理適應(yīng)，無論是電子儀器還是指針手表，都建議調(diào)至目的地時(shí)間。因?yàn)槲覀兊纳眢w往往是在心理適應(yīng)環(huán)境之后才開始慢慢完全適應(yīng)環(huán)境的，早一點(diǎn)的心理適應(yīng)將讓我們的身體也開始準(zhǔn)備起來。

3. 和脫水說拜拜

脫水會(huì)進(jìn)一步加劇時(shí)差困擾，因此建議，從一到飛機(jī)場(chǎng)開始，就可以開始注意要多喝水了，起飛前，至少 500 毫升的水;飛機(jī)上，每小時(shí)至少 1000ml(不包括餐中飲水);即使不感到口渴也建議多喝水。另外，酒精及含咖啡因的飲品都要盡量避免，因?yàn)闀?huì)它們會(huì)導(dǎo)致脫水哦!

4. 選擇比平常更加清淡的飲食

無肉不歡的孩子要開始嘗試將蔬菜和水果寫進(jìn)起飛前的菜譜了，無辣不歡的孩子

要偷偷的把老干媽塞進(jìn)行李箱等待兩星期后的狂歡了，因?yàn)榍宓娘嬍晨梢詭椭覀兊纳眢w更好更快的適應(yīng)時(shí)差哦。

5. 到達(dá)后白天打個(gè)小盹

很多人會(huì)害怕：如果白天睡了，晚上會(huì)不會(huì)更加睡不著，這里小編用自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家不怕不怕啦，一般 20-30 分鐘的小盹不僅不會(huì)影響到晚上的睡眠，而且還會(huì)幫助時(shí)差困擾滾蛋哦，不過“小盹怡情，大盹傷身”，哈哈，開個(gè)玩笑，只是為了強(qiáng)調(diào)白天的小盹不要超過半個(gè)小時(shí)。

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