很多抓緊最后關(guān)頭緊張備考的同學們此時一定感受到了來自VCE考試前所未有的壓力。隨著考試日期的臨近，這種緊張的氣氛和精神上的壓力也隨之達到頂峰。很多同學感到十分的焦慮，也會擔心難以在考試中發(fā)揮出自己的水平。

接下來，維多利亞州公立中學將為大家介紹幾個應考減壓小貼士，讓你能夠在舒緩壓力，輕輕松松去考試，發(fā)揮出最佳的水平，取得理想的成績。

01制定詳細的計劃

為每日和每周的學習制定詳細的計劃并設立目標，借此機會你可以問一下自己，“我需要花多長時間學習”以及“我還有多少學習任務需要完成”。你要平衡好學習計劃和生活中其他重要的事情的關(guān)系，這樣你才可以更好地堅持下來，并一點一點實現(xiàn)你的目標。

當制定計劃時，你也要確保加入休息和休閑活動的時間。并且，你一定要在每日計劃中穿插不同的科目進行學習，否則一整天學習同一門科目，你一定會感覺特別無聊。

02遠離會分散注意力的事物

你需要找到一個舒服、、整潔的地方學習，并確保周圍沒有分散你注意力的東西，例如電視、手機等。高效率的學習比無意義的拖延時間將更加增強你的信心。

在備考期間，盡量將你的注意力都放在學習的進展和所取得的進步上。不要過度擔心和朋友的關(guān)系等其他事情。

另外，也不要在VCE考試前過度擔憂你以前的表現(xiàn)和所獲得的考試成績。你需要利用以前模擬考試的成績來幫助你發(fā)現(xiàn)哪里還需要學習和進步，而不要讓以前的成績帶給你多余的壓力，擔憂并不能幫你解決任何問題。

03保持充沛的精力

備考期間，你一定要照顧好自己以確保有充足的精力投入到學習中。寄宿家庭也會幫助好好照顧你的生活，并在你需要的時候為你提供支持。

在學習前和學習的時候要記得不要空腹，那會讓你無法集中注意力的。一些特定的食物還可以幫你減輕壓力和焦慮感。當你一直盯著復習筆記感到壓力很大的時候，攝入高糖或含咖啡因的食物和飲品只會增加你的壓力。相反，你需要食用一些健康的食品，例如水果、堅果、黑巧克力等，來幫助你保持穩(wěn)定的心情、提升腦動力。

此外，每天做一些你喜歡的運動也是保持活動的好主意。規(guī)律的運動不僅可以減輕你的壓力，也將改善你的專注力和精神健康，這對于備考VCE是十分重要的。另外，運動還可以改善你的睡眠，這也將降低你的壓力值。

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不要不間斷地持續(xù)學習超過40至60分鐘。即使5分鐘的休息也可以消除你的疲勞，讓你重新恢復精神。在學習間歇簡單休息一下，做一點運動，例如簡單散步或者短跑一下，再喝上一杯水，將讓你擁有更多的精力。

放松休息是十分重要的，特別是當你專注于做一件事的時候。它將使大腦的活動速度放慢，讓你精神放松下來。嘗試深呼吸，洗個熱水澡，再喝一點花草茶，這些都將幫助你減輕學習的壓力。

05找個人聊聊天

如果你覺得壓力特別大，可以試著找個人聊一聊。維多利亞州公立中學基本都提供這種服務，讓你可以找個咨詢師聊聊你的擔憂，他們也將為你提供一些壓力管理的建議。如果你難以邁出這一步，你可以試著和你的國際學生部主任、家人、朋友敞開心扉聊一聊你正在經(jīng)歷的壓力。

幫你改善目前境況的一個好辦法就是和你的同學們聊一聊你正在經(jīng)歷的事情。你可能會發(fā)現(xiàn)他們可以有相同的感受。就像常說的那句話，有人分擔憂愁減半！

找個時間給爸爸媽媽打個電話也會幫助你減輕學習的壓力。僅僅是說出你的擔憂和煩惱，你也會感到更輕松，在結(jié)束聊天后也將重新?lián)碛袥Q心和專注力。

06保持充足的睡眠

對于一些人來說，保持充足的睡眠非常難做到，特別是對于那些白天效率低，還想充分利用晚上的時間學習的人來說。然而，這種行為往往會導致惡性循環(huán)。

保持充足的夜晚睡眠的好處是不容小覷的。最為關(guān)鍵的是，睡眠將幫助你的大腦吸收新的知識，并形成長期記憶，這樣在考試的時候你才得以回憶起曾經(jīng)記憶的知識。經(jīng)證明，曾經(jīng)壓縮一半睡眠時間的人在睡眠得以改善后，注意力也更加專注了。

維多利亞公立中學在此溫馨提醒，忙于備考的同時，也要牢記VCE考試時間安排。接下來就看一下2019年VCE各科目考試時間吧。

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